Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология

ОПАСНОСТИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология
Начнем с вопроса, зачем вам повышать самооценку и уверенность в себе. Ведь и так живется себе и живется. Откуда взялись такие желания? И уверены ли вы, что хотите ценить и уважать себя больше? Ведь это изменит всю вашу жизнь. Ну и что, что в лучшую сторону, что сбудутся ваши заветные мечты, что мужчина будет больше любить, и вы научитесь отстаивать свои права. Ведь жизнь-то все равно изменится, а сейчас все понятно и предсказуемо, хоть и больно, неприятно и местами стыдно.
Вас не переубедишь? Ну что ж, если вы настроены так серьезно, придется поделиться с вами самыми последними открытиями психологии о том, как стать уверенной в себе женщиной.

Начнем с того, как определить, занижена у вас самооценка или вам это только кажется.

Если вы:

  • делаете все, чтобы быть нужной и полезной,
  • часто ругаете себя и редко хвалите,
  • никогда не гордитесь своими успехами или считаете, что у вас их нет,
  • сравниваясь с другими, всегда находите себя хуже,
  • всеми силами стараетесь заслужить одобрение важных вам людей,
  • стараетесь во всем быть идеальной и не совершать ошибок,

то с большой вероятностью цените вы себя недостаточно.

Самое возмутительное, что неуверенность в себе забирает у вас данные вам от рождения права и преимущества, блокирует ваше счастье и лишает любви других.
Женщина, которая ценит себя недостаточно,

  • вынуждена выполнять больше работы, чем другие, потому что не умеет отказывать;
  • не чувствует любви, которую испытывают к ней другие (в том числе мужчины), так как ощущает себя недостойной;
  • не умеет ценить свои заслуги и не рассказывает о них, из-за чего воспринимает себя менее успешной;
  • выполняет множество тяжелых и неприятных ей дел, потому что боится обидеть окружающих;
  • ежедневно терпит пренебрежительное и агрессивное отношение к себе от близких и посторонних, потому что не умеет за себя постоять;
  • не верит в собственное счастье и теряет много лет, не делая в его сторону и шага;
  • не знает о своих врожденных талантах и не преуспевает, развивая их;
  • получает маленькую зарплату, потому что верит, что большего она не заслуживает.

Это все накапливается огромным грузом, тяжестью на ваших плечах. Тяжестью, которую вы носите на себе каждую секунду своей жизни, лишая себя радости, которую могли бы испытывать в то же самое время.
Хорошая новость в том, что изменить это совсем не сложно! Именно этим я занимаюсь, когда провожу психологические консультации или вебинары. Именно об этом я написала книгу «Мой мужчина меня не уважает: что делать?»

В чем же самый главный секрет, способный все изменить? Он очень прост.
Жизнь такая тяжелая и лишенная возможностей, потому что вы сами оценили себя так низко. Это значит, что вы сами можете научиться уважать себя больше и кардинально изменить все то, о чем я написала выше.

 

Я ХУЖЕ ДРУГИХ?

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология

 

Давайте начнем с вопроса, откуда у вас взялось такое самоуничижительное отношение к себе. Если вас не занимает эта загадка, смело переходите к следующему пункту. Если вам все-таки хочется узнать глубинную причину, расскажу.
Отношение к себе формируется в детстве. В том социальном окружении, в котором вы находились тогда.
Вас часто ругали? Не ценили ваших достижений? Говорили унизительные вещи вроде «В кого ты такая дуреха?», «Все у тебя не как у людей», «Никто тебя замуж не возьмет» и проч. Или сравнивали с другими детьми, всегда лучшими, чем вы? Ничего удивительного, что вы до сих пор верите в эти слова. Ведь в детстве вам не на что было опереться, кроме как на них. Вы считали, что взрослый всегда прав.
Однако это было не так! Не пора ли изменить этого внутреннего взрослого, продолжающего вас унижать – заменить его на того, кто вами гордится и поддерживает и перестать грызть себя?! Как вы считаете, вы достойны большего внутреннего комфорта, радости, любви и счастья? Я спрашиваю серьезно.

 

ПОЧЕМУ НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология
«Но ведь все это было в детстве, — возражают мне некоторые клиентки, — сейчас я повзрослела и сама знаю, что к чему в жизни. Почему же внутри меня продолжает звучать голос родителей, заставляющий быть идеальной?»
Постойте, а почему он должен меняться? Если представить себе ваш внутренний мир как компьютер, то это самоуничижение – программа, которую вы не меняли десятилетиями. Она сильно устарела и сейчас мешает вам двигаться дальше по жизни, мешает достигать своих целей и реализовывать желания. Чтобы снизить количество эмоций, отнеситесь к этому как к обновлению программы. Ведь чего мы хотим? Чувствовать себя уверенной. Без чувства собственного достоинства и уважения к себе уверенность не приходит.

 

10 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ПОВЫШАЮЩИХ САМООЦЕНКУ

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология
Сейчас я опишу несколько простых действий, которые вы можете делать сами в любое время и в любом месте, начиная с этого момента. Они не изменят вашей самооценки кардинально и сразу, однако начнут постепенно делать вас увереннее. Чуть ниже я опишу самый эффективный метод, широко использующийся в психологии. Он способен довольно сильно повысить вашу самооценку за короткое время. Однако он требует и больших усилий с вашей стороны. Что вам подходит больше? Выбирайте сами. Оба этих метода – ответы на вопрос о том, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Если вы боитесь кардинальных перемен, небольшие упражнения – для вас. Если вы не любите терять время, приступайте к последнему пункту, просто ознакомившись с этим.

Итак,

  1. Принимайте похвалу. В ситуациях, когда кто-то хвалит вас и отмечает ваши достоинства, принимайте их, отвечая «спасибо». Не надо оправдываться или объяснять, почему это не ваша заслуга.
  2. Позволяйте себе испытывать удовлетворение. От сделанного вами дела, от достигнутого результата, от данного себе и выполненного обещания. Не бойтесь «почивать на лаврах». Если вы ставите новые цели, удовлетворение от завершенных не только не остановит вас, но и придаст сил и вдохновит двигаться дальше. Кроме того, если вы запрещаете себе чувствовать себя довольным, то наносите серьезный удар по самооценке.
  3. Мечтайте. В важные дни – день вашего ангела, Новый год, ваш день Рождения и другие – спрашивайте себя: чего мне больше всего хочется от жизни? Представьте себе, что вас спрашивает сама высшая сила, способная сделать все, что угодно. Ведь только вы знаете, что сделает вас счастливым. И определить это – очень важная задача, приводящая к счастью. Чем больше вы получаете в жизни то, чего на самом деле хотите, тем увереннее будете становиться.
  4. Учитесь отказывать. В следующий раз, когда кто-то просит вас сделать то, чего вы очень не хотите, просто спокойным тоном ответьте «нет, я не буду этого делать». Если от вашего отказа не зависит ваша жизнь, здоровье и здоровье близких, отказывать можно и нужно. Главное – выстоять и не сломаться под напором возможных обид, оскорблений, обвинений, наказаний и увещеваний. Отказывая в том, чего вы не хотите, вы очень сильно меняете свою жизнь: из нее начинает уходить то и те, кто вам не по душе. И, конечно, не забывайте говорить «да» тому, что вам нравится и чего вы хотите, см. упражнение «Мечтайте».
  5. Различайте полезное и вредное чувство вины. Если вы считаете, что совершили ошибку, сделайте все возможное, чтобы исправит ее последствия. Когда вы это сделали, отпустите себя, пора идти дальше. Чувство вины, которое вы испытываете годами, лишает вас сил и уверенности в себе, мешает строить свою жизнь самостоятельно. И зачастую служит для других просто инструментом, позволяющим вами манипулировать.4Z0A3027
  6. Уважайте свои чувства. Игнорирование своих чувств, особенно негативных, нарушает связь с вашей личностью и желаниями. Трудно чувствовать себя уверенно, когда ты не можешь в полной мере быть собой. Задумайтесь: многие женщины, добившиеся огромного успеха, богатства и популярности, ведут себя порой крайне экстравагантно. Это не значит, что вам стоит выплескивать все накопившиеся эмоции, орать на других или обижаться. Это значит только, что если вы злитесь, то отдаете себе отчет в том, кто или что вас разозлило. Если довольны собой, то даете себе возможность порадоваться. А если хочется плакать – смело отводите душу.
  7. Не позволяйте себя ругать. Вы случайно удалили важный отчет? Продешевили с продажей? Отказали важному клиенту? Ошибки совершают все. Ваш промах вовсе не означает, что теперь вас не нужно уважать. Кричать на вас никто не имеет права. Вы такой же взрослый человек, как и остальные. Если вы все-таки позволяете это делать, подумайте: стоит ли ваше чувство собственного достоинства нескольких десятков рублей или возможности называться замужней? Ведь зачастую то, ради чего вы терпите плохое отношение, можно получить множеством других, гораздо более приятных способов!
  8. Учитесь новому и добивайтесь нового. Каждое новое достижение повышает вашу уверенность в себе. Вы получили права? Научились вязать салфетки? Посетили красивый дворец? Сделали что-то самостоятельно? Чудесно! Теперь вы знаете, что вам все по плечу!
  9. Не позволяйте страху вас останавливать. Вам страшно делать что-то новое? Кажется, что ничего не получится? Страшно остаться одной или быть брошенной? Уволиться с работы и не найти другую? Сказать кому-то то, что вы думаете на самом деле? Такие страхи могут стать серьезной преградой на пути становления вашего чувство собственного достоинства. На самом деле нет ничего страшнее самого страха. Все остальное можно пережить, ведь многие люди пережили и войну, и голод, и потери близких. Чтобы страх не стал преградой вашей уверенности, с ним надо работать. Об этом – в отдельной статье.
  10. Сравнивая себя с другими и подмечая достоинства другого, отмечайте и свои достоинства. У каждого из нас свой жизненный путь. Вы не можете знать в полной мере, как другой человек добился того, что он имеет. Если вам хочется того же, вы обязательно к этому придете – только своим путем. Ведь успех в том, чтобы использовать именно свои достоинства и сильные стороны, а не слепо подражать другому. Сравнение не в вашу пользу может очень сильно подорвать уверенность в себе и заставить вас забыть о собственных заслугах и талантах.

 

УНИКАЛЬНЫЙ МЕТОД БЫСТРОГО ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, психология
Если вы хотите совершить не шаг, а прыжок вперед, ощутив себя достойной самого лучшего и повысить самооценку и уверенность в себе, есть одно действенное средство. Разумеется, лучшего результата можно достичь, если совершать описанные действия под чутким руководством и с заботой хорошего психолога. Однако кое-что можно сделать и самостоятельно.

Готовы? Поехали!

  1. Вспомните последнюю ситуацию, когда вы чувствовали себя униженным, ощущали жгучий стыд или недостойность. Погрузитесь в это чувство: на что или на кого оно похоже? Какого оно цвета, где в теле вы его ощущаете и как оно на вас воздействует (давит, колит, режет, тянет и пр.)
  2. Погружаясь в это чувство, вспомните свое прошлое. Какая ситуация первой приходит вам в голову? Скорее всего это будет болезненное переживание (или серия переживаний) из детства или отрочества. Даже если на первый взгляд вам кажется, что воспоминание, пришедшее вам в голову, никак не связано с чувством униженности или обойденности, все равно запишите то, что вам вспомнилось.
  3. В этом событии кроется причина, по которой вы чувствуете себя недостойной. Если у вас еще нет опыта внутренней работы или, по-другому, апгрейда внутренних программ, наиболее эффективным способом для вас будет поход к хорошему психологу.
    Если же вы решили сделать все самостоятельно, приступайте к следующему шагу.
  4. Перед сном прокрутите еще раз в голове неприятный инцидент из прошлого и попросите подсознание вернуть вам силу и гармонию, вернуть вам ваше чувство собственного достоинства и помочь воплотить свои мечты. То, что вам приснится – очень важно. Но если вы ничего не увидели – не страшно. Подсознание все равно получило от вас команду и будет менять вашу жизнь, возвращая вам радость и счастье.
  5. Иногда необходимо участие сознания. Тогда посмотрите на ситуацию, которая вам вспомнилась, с позиции взрослого человека. Ответьте на вопросы:
    • Кто нанес вам обиду, ранил вас и почему?
    • Могло ли случиться иначе?
    • Чего бы вы хотели вместо этого?
  6. Примите тот факт, что ситуация сложилась несправедливо к вам и вы не были достойны этой боли и несчастья. Если вас оскорбляли, лишали тепла и любви, обманывали, предавали и пр. – это не значит, что вы этого заслуживали. Неправыми были именно те, кто совершал такие поступки. А вы были не в силах сопротивляться тому, что происходило.
    Это случилось потому, что вашей душе по какой-то причине было важно это пережить. И сейчас нет смысла винить людей или события, их жизнь – это их выбор. Ваша жизнь, наполненная подарками мира – богатством, верностью, взаимной любовью и счастьем – начинается с признания того факта, что вы не были достойны боли, если ее пережили. А чего же вы достойны? Чего просит ваша душа? Я не буду отвечать на эти вопросы, ведь только вам дан ответ😉

Надеюсь, что эта статья открыла вам, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Всегда рада вашим комментариям и обратной связи!

 

С теплом,

Кристина Валенцова.